今天的运动建议是进行一些伸展和舒缓类运动，例如瑜伽、太极拳、冥想和慢跑等，这些运动可以增强体内的能量流动，提高身体的柔韧性和稳定性，有助于调节肾脏功能和提升身体的平衡。

在健康饮食方面，建议选择秋冬进补的黑五类的食物，例如黑芝麻、黑豆、核桃、黑木耳和石斛等。建议控制盐和糖的摄入，及时饮水，增加饮食中蛋白质的摄入，保持营养的均衡和饮食多样化。

生活日常养生方面，建议保持良好的睡眠习惯，控制好压力和紧张情绪，进行一些放松身心的活动，如按摩、泡脚和舒缓的伸展运动等，迈向理想的身心健康状态。

《黄帝内经·素问》里说：‘春夏养阳，秋冬养阴’。秋天时候更需要及时补充阳气，以备一整个冬天的使用。

为什么一入秋，人就容易失眠、疲乏呢？

“中医认为，秋季失眠，大多病在心。”夏季高温不断，耗伤心气，进入秋天后，变成秋乏，而心阳受损，导致心神不宁，出现失眠多梦、难以入睡的现象。今天推荐的板栗玉竹沙参排骨汤，是一款能补肾、健脾、益气、降火的汤水，非常适合长期熬夜、吸烟者及大众人群秋季保健食用。