今天的运动建议是进行一些有氧运动和力量训练，例如跑步、快走、健身操和举重等，这些运动可以提高心肺功能，燃烧脂肪，增强身体的新陈代谢，帮助减肥。
在饮食方面，建议选择优质高蛋白、低热量的食物，例如鱼肉、豆类、蔬菜和水果等。同时适量补充膳食纤维、维生素和矿物质片，（⭐更多健康养生知识点击天天听益生免费学⭐）减少零食、饮料和高热量食物的摄入，有利于控制体重和保持健康。生活日常养生方面，建议适时进行伸展活动，避免长时间久坐和站立，有助于缓解肌肉疲劳和僵硬。保持良好的心态，及时调节压力和情绪，避免过度疲劳和焦虑，保持身心的平衡和健康。
咖啡一定要喝过滤了的？为什么？
喝咖啡已经成了很多年轻人日常生活的一部分，可能是为了提神，也可能仅仅是一种习惯。现在很多人都知道，为了健康和瘦身，咖啡不加咖啡伴侣，不加糖，但是您知道吗？没有过滤的咖啡是很容易升高胆固醇的。咖啡豆里有两种二萜类物质，分别是咖啡醇和卡韦醇，它们存在于咖啡豆的油脂当中，它们能通过减少胆汁酸和中性甾醇的排泄来增加胆固醇的合成。
咖啡醇和卡韦醇在泡咖啡时能够被热水溶解出来，但是这两种成分无法通过咖啡滤纸等过滤器。只要过滤了咖啡液，基本就这两种物质就比较少了。平常比较多人喝的冷萃咖啡、挂耳咖啡和速溶咖啡粉，其实含咖啡醇和卡韦醇也是比较少的，不必担心。所以，担心喝咖啡胆固醇升高的人，一定要喝过滤了的咖啡。
今日的膳食推荐为 咖啡浓香排骨
材料：
肋排250克，速溶咖啡1包，食盐、老抽、蚝油、红糖、白糖、鸡蛋液、蒜末、淀粉、大米粉、葱花、香菜适量。
做法：
1.肋排切成小长条，加入食盐、蚝油、白糖、鸡蛋液、淀粉和大米粉进行腌制1小时。
2.准备个大碗，速溶咖啡加上红糖、白糖、蒜末和老抽，倒水之后搅拌均匀，调成汁备用。
3.起锅热油，下排骨炸至金黄即可，把油沥干。
4.把前边调好的速溶咖啡汤汁倒入锅中，大火煮至粘稠，这个时候把沥干油的排骨倒入锅中翻炒，等汤汁均匀挂满排骨，出锅，然后撒点葱花、香菜。
咖啡豆取自咖啡树的果实，颜色红赤，属火，入心，气焦苦，并入大肠径。性味辛甘苦涩，炒燥焦。咖啡因会刺激交感神经，刺激胃肠分泌胃酸，促进消化。因此作为调味料使用，可以增加食欲，促进效果。就算是担心会长胖的朋友，也是可以试一试这道膳食的。