全身乏力，容易感冒，抵抗力下降-天天听益生|海向新健康

维生素C，可能是最广为人知的维生素，大家都知道多吃维C可以增强我们的抵抗力。但是，你知道么，维C的作用远不止此。

维生素C，也被称为抗坏血酸，是必需水溶性维生素之一。维C是一种天然有效的抗氧化剂，也是体内一系列生物化学反应的辅因子。与大多数动物不同，人体不能自身合成维C，必须要从食物中获取。

维C的作用与功效

1、维护免疫健康

维C通过支持免疫细胞功能，对人体免疫防御做出贡献。比如，维C可以支持上皮细胞对病原体的屏障功能、增强免疫B细胞和T细胞的分化和增殖、提高白细胞吞噬能力，能够预防和治疗呼吸道和系统性感染。

2、清除自由基

维C是一种天然的抗氧化剂，能对抗体内的自由基，缓解慢性炎症，可以起到抗老抗癌的作用。

3、促进胶原合成

维C参与胶原蛋白生物合成过程。胶原蛋白是结缔组织的重要组成部分，在伤口愈合中起着重要作用，对维持皮肤组织健康也很重要。

4、促进钙铁吸收

维C促进铁吸收，可以预防缺铁性贫血。同时促进钙吸收，有助于维持骨骼和牙齿健康。

5、解毒功能

维C可以缓解一些膳食中常见的有害物质的毒性，降低对人体危害。

6、维持皮肤健康

维C有强大的抗氧化功能，有助于抗老、美白、消炎、预防痘痘。

维C缺乏会有哪些症状

轻度疲劳是维生素C缺乏的早期症状，进而出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点、齿龈疼痛或发炎、伤口愈合不良、容易感冒、抵抗力下降等问题。若长期缺乏维生素C导致坏血病，表现为出血、牙龈炎、骨骼病变与骨质疏松。

如何保证充足维C摄入？

根据《中国居民膳食指南》推荐成年人每日摄入维生素C的量为100mg/天，但是现在人生活习惯大多都是不规律的，有时候工作忙时只能吃一些快速食品，长期如此可能会出现维生素C缺乏的症状。

那多吃蔬菜？也不是很理想，因为果蔬中维生素C不稳定，遇到碱、热、光、氧等情况均易被破坏。大铁锅里焯青菜？高温、氧化，很大一部分天然维生素都被破坏了。所以适当的补充一些外源性维生素C是不错的选择。

目前市面上维生素C膳食补充剂很多，很多人常买的熙香韵维生素C咀嚼片，每片含维生素C 262mg，哈密瓜口味，口感好易入口，压制片工艺保留了VC的营养，吸收率超高，也不添加色素、防腐剂，是全天然的维生素C。

养生知识 | 维生素C它有啥功能？缺了会怎样？如何充足摄入？