有氧运动在户外 | 今天不妨选择快走、登山和骑自行车等，这些运动能锻炼心肺，增强体能，也能舒缓心情。
饮食方面，建议选择易消化且营养的食物，如蔬菜、鸡肉类等。适当补充维生素、膳食纤维，保证饮食的多样性和均衡性。避免过多油腻、辛辣和高糖食物。
日常生活方面，建议今天可以选择一些放松身心的活动，如冥想、瑜伽和听音乐等。也可以与家人或朋友一起聚餐或郊游，增加生活的乐趣和亲密的感情。注意保持良好的睡眠习惯，规律作息，有助于身心的健康。
今日的膳食推荐为苁蓉补阳粥
材料：
肉苁蓉15克，羊后腿肉60克，粳米100克。
做法：
熬粥，早晚空腹食用。
功效：
扶阳补肾。
肉苁蓉，又叫大芸、疆芸，是沙漠梭梭根部的寄生物，主产新疆、内蒙古及甘肃、宁夏，别名地精。味甘咸，性微温，入肾、大肠经，有益肾填精、增液通便之功。
与羊肉同煮，可助命门真火，暖身驱寒，温肾壮阳；再配以粳米煮粥，使补而不腻，润而不燥，滋阴养胃。对于体寒，手足冰凉的人，有很好的改善效果。