白露时节，天气转凉，候鸟南迁，百鸟积食。我们的祖先根据自然现象，将白露分为三个阶段：“第一阶段，鸿雁飞来；第二阶段，燕子回去；第三阶段，群鸟躲羞。”这是说，在白露这个时期，鸿雁和燕子等迁徙的鸟类开始向南方飞去，而其他的鸟类则开始收集干果和粮食，为过冬做准备。
白露之后，我国北方地区的气温明显下降，秋天的景象显现出来，而广东地区的炎热也逐渐消退，气温降低的速度加快，昼夜温差变大，空气变得干燥。所以，白露养生要注意保暖和滋润。
秋天到了，天气变冷，地气收缩，空气变得干燥。因此，要注意保暖和滋润。
白露起居 · 早睡早起
有句老话说“白露秋风夜，一夜凉一夜”。是一年中昼夜温差最大的节气，白天还有些暖意，但到了晚上，就能感觉到凉风习习。这时候，自然界的阴气开始增长。 从中医养生的角度来看，人的生活也应该适应自然界的这种阴阳变化，尽量早睡早起，天亮后起床适当运动，有利于肺气的散发和体内阳气的升发。
白露着装 · 注意保暖
民间流传着“白露身不露，寒露脚不露”的说法，意思是说，白露节气过后，穿衣就要注意保暖防寒了。特别是在起床后，要及时加件衣服，保护好脚和肩膀等重要部位。 而对于心脑血管病患者、慢性支气管炎患者和关节炎患者来说，这时候要收起凉席，换上适合的被子，避免晚上着凉，引起旧病复发。
白露运动 · 动静结合
白露时节是呼吸道疾病容易发生和加重的时期，如哮喘、咽炎等。 但是，在白露之后锻炼身体要避免温度较低的早晚时间段，否则运动后皮肤处于开放状态，寒湿会滞留在肌肉关节而导致关节炎、筋膜炎等疼痛问题。 运动项目的选择也要根据个人情况而定，以温和为主，适可而止并坚持不懈。中青年人可以跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可以配合一些“静功”，如深呼吸、闭目冥想，达到动静平衡。 此外，经常唱歌也对疾病有预防和控制作用，因为人在唱歌时采用腹式呼吸，腹式呼吸能增加肺活量，减少肺部压力，并且唱歌还能提高情绪，激发体内潜能，使人从静止状态转入活动状态，同时心跳加速，肌肉紧张，有利于控制咳嗽。
白露饮食 · 养肺润燥
白露后，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，也就是俗称的“秋燥”。对于秋燥损伤津液的这些症状，要以“润”为治。因此，白露节气时，要少吃辣椒等刺激性的食物，饮食上要多吃滋润的食物，比如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，还可以多吃一些橙黄色的蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。 如果秋燥症状严重，还可以在医生的指导下选用人参、西洋参、杏仁、川贝等有宣肺化痰、滋阴益气的中药调理。 此外，白露时期的茶叶不像春茶那样嫩而不耐泡，也不像夏茶那样涩而味苦，而是有一种特有的甘甜的清香味，很受老茶客的喜爱，常饮白露茶，也能去除秋燥。