海向新建康养生知识栏目提示：你在微信运动排行榜上，高高在上，我在榜下，望尘莫及。运动多少才健康？运动速度快才健康？让我们一起来探讨一下吧~
研究显示，不管体重指数如何，走路快的人，寿命也更长。
为什么呢？走路速度快对身体还真有许多好处？
- 快走锻炼心肺功能
快走能强化心脏收缩力，增加肺活量，还能预防高血压、高血脂、脂肪肝等慢性病。
- 快走降低癌症风险
研究显示，坚持快走对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有显著效果。
- 快走提高血管弹性
快走能促进血液循环，有助于预防心血管疾病。
- 快走有效控制血糖
快走对糖尿病前期患者控制血糖比慢跑更有效。
- 快走保持良好身材
快走时手臂摆动幅度及力量增大，可调动全身肌肉一起运动，消耗更多的热量，对心肺功能、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果，可使身体得到更全面的锻炼。
- 快走延缓衰老
有研究称，保持快速步行，可以让生物学年龄年轻约16岁，在调整其他影响因素之后，生理学年龄仍然能年轻2岁之多。
- 正确的走路姿势
保持一定频率
在走路过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。具体可以通过在走路时说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。
达到预期最大心率
最大心率的计算公式：
（220－年龄）×（60%~80%）。
老人运动心率建议在120次~140次/分钟。对于心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%，坚持运动能够提高心功能。中等强度的快走运动能够提高心肺功能和有氧代谢能力。
保持合适步数
健康人群健步走时最好一气呵成，避免走走停停，每天走够6000步。想要减肥的人群可以多一些，老年人或身体状态不好者，根据自身状况酌情减量。
走够时长
时间充裕者，每次运动最好达到30分钟以上。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可分次完成，每次最好连续走够10分钟以上。
步幅不要太大。