今天的运动建议是选择一些舒缓的拉伸运动，例如瑜伽、太极和静态拉伸等，这些运动可以帮助提高身体柔韧性，促进新陈代谢，增强身体的灵活性和平衡能力。在饮食方面，建议选择温补肾阳的食物，例如牛羊肉类、豆类、优质蛋白质和黑色系的食物。适量补充膳食纤维、维生素和矿物质片，保持营养的均衡和身体的健康。生活日常养生方面，建议今天合理安排休息时间，保证充足的睡眠，有助于恢复身体的精力和提升免疫力。建议保持良好的心态，调整情绪和压力，有助于身心健康与平衡。
莲藕苹果排骨汤
今日的膳食推荐为莲藕苹果排骨汤
材料：
猪排骨400克，莲藕3节，苹果2个，陈皮2瓣，生姜。
做法：
（1）莲藕去皮、切角；苹果去皮，剜心切块；猪排骨斩件焯水；生姜去皮拍碎。
（2）将以上食材放入锅中，加入适量清水，大火煮开后，转小火煮2小时，调味即可。
苹果、莲藕均是秋日蔬果。藕，《随息居饮食谱》记载，“甘平。熟食，开胃舒郁，补虚养心生血”，享有“果中灵品”的美誉，搭配生津开胃的苹果，鲜美的肉排，熬一锅秋日鲜汤。此汤膳，能缓解食欲不振、心烦易怒、失眠多梦、排便紊乱等多种不适，诚为佳节及日常餐饮的必备靓汤。