提高身体的柔韧性、新陈代谢、灵活性和平衡能力，今天可以做一些轻松的拉伸运动，比如瑜伽、太极或者静态拉伸等。
在饮食方面，今天可以吃一些温暖肾阳的食物，比如牛羊肉、豆制品、高质量的蛋白质和黑色食物。还要适当吃一些膳食纤维、维生素和矿物质片，让营养达到平衡，保持身体健康。
在日常生活方面，今天要注意休息时间的安排，睡眠充足，这样可以恢复精力，增强免疫力。还要保持好心情，处理好情绪和压力，让身心都健康和平衡。
杂粮青稞牛乳粥
今日的膳食推荐为杂粮青稞牛乳粥
材料：
青稞40-50克、小米30克、腐竹2条，大米25克、顺德大良牛乳4片，陈皮1-2片、生姜3片，龙眼肉适量。
做法：
1、青稞、小米、大米清洗干净，腐竹泡软。
2、把食材小火煲半小时，把其他材料放入再文火煲1小时即可。
顺德的大良牛乳是中医推荐的补品，能够补气养阴、润燥健脾、滋养身体，配合谷类食物，比如青稞、小米、大米，它们都是平和甘甜的食物，能够增强脾胃的功能。
这种粥品适合秋季食用，能够消除秋天干燥的气候造成的火气和不适，既能清热又能滋润身体，是一种适合全家大小的健康美食。